Você sabia que 70%
do nosso corpo é água? Pois é, por isso é muito importante a ingestão de no
mínimo 2 litros por dia da mesma.
Ela é responsável
por muitas funções no nosso organismo por exemplo: regula a temperatura do organismo,
auxilia na eliminação de toxinas,
auxilia na absorção dos nutrientes, protege e amortece os órgãos vitais,
melhora o oxigênio para a respiração e transporte de nutrientes para as
células, faz parte da composição de 75% dos músculos, 83% do sangue, 22% dos
ossos e 75% do cérebro.
Então, resta alguma dúvida sobre a importância
da água para os seres humanos? Mas de
que maneira podemos ingerir esta quantidade de 2 litros? Também é possível de
várias formas, como por exemplos água de coco, sucos e frutas também são fontes
de água, mas a melhor maneira é a ÁGUA PURA .
Nosso corpo não
possui uma depósito de água, então devemos ingerir o máximo possível de água ao
dia para que seja reposto o que se perdeu. Um pequeno hábito pode nos auxiliar
a reposição, como carregar uma garrafa de água sempre junto ou então criar horários para parar e beber
água ou ingerir alimentos para que ocorra esta reposição.
De acordo com o ” American College Of Sports Medicine” a reposição de líquidos para quem pratica exercícios deve ser feita da seguinte forma:
• 2 h antes do exercício: ingestão de 500 ml de líquidos• A partir de 1 h de exercício: 600 – 1200 ml de líquidos por hora de exercício• O carboidrato é essencial como repositor energético e no retardo da fadiga;• Concentração ideal de carboidrato para hidratação: 4 – 8%• Concentração de sal: 1 terço de colher de sopa de sal por litro de água;• Hidratar a cada 15 a 20 minutos de exercícios.
Agora já sabemos um pouco mais sobre a importância da água!! Não podemos nos descuidar!!
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